ورزش کردن برای همه ما سودمند است. اما زنان ممکن است از ورزش کردن با دمبل یا قدم زدن بیشتر از مردان سود ببرند. این بر اساس یک مطالعه جدید است که نشان می‌دهد زنانی که زمان یکسانی را روی تردمیل و دستگاه های دیگر ورزشی یا فقط پیاده‌روی می‌گذرانند، نسبت به مردان، تاثیرات بیشتری از ورزش دریافت می‌کنند. این مطالعه نشان داد که ورزش می‌تواند خطر مرگ زودهنگام زنان را تا 24 درصد کاهش دهد، در حالی که مردانی که برای مدت مشابه ورزش می‌کنند، تنها 15 درصد از خطر مرگ زودهنگام نجات پیدا می کنند. مزایای سلامتی ورزش منظم و فعالیت بدنی به سختی قابل چشم پوشی است. همه افراد بدون توجه به سن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش سود می برند.
7 فایده فعالیت بدنی منظم
- ورزش وزن را کنترل می کند
ورزش می تواند به جلوگیری از اضافه وزن کمک کند یا به شما در جلوگیری از کاهش وزن کمک کند. وقتی در فعالیت بدنی شرکت می کنید، کالری می سوزانید. هرچه فعالیت شدیدتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید. رفتن به باشگاه به صورت منظم عالی هستند، اما اگر نمی توانید هر روز زمان زیادی برای ورزش پیدا کنید، نگران نباشید. فقط کافیه در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله ها بروید.
- ورزش با شرایط و بیماری ها مبارزه می کند
نگران بیماری قلبی هستید؟ به امید پیشگیری از فشار خون بالا؟ مهم نیست وزن فعلی شما چقدر است، فعال بودن باعث افزایش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) یعنی کلسترول “خوب” می شود و تری گلیسیریدهای ناسالم را کاهش می دهد. ورزش باعث می شود خون شما به آرامی جریان داشته باشد که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. ورزش منظم به پیشگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات و بیماری ها کمک می‌کند، از جمله : سکته، سندرم متابولیک، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، افسردگی، اضطراب، بسیاری از انواع سرطان، آرتروز و…
- ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود
نیاز به تقویت عاطفی دارید؟ یا نیاز به کاهش استرس بعد از یک روز پر استرس دارید؟ یک جلسه باشگاه یا پیاده روی سریع می تواند کمک کننده باشد. فعالیت بدنی بسیاری از مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی، آرامش و اضطراب کمتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به ظاهر و خودتان احساس بهتری داشته باشید، که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عزت نفس شما را بهبود بخشد.
- ورزش باعث افزایش انرژی می شود
فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما می فرستد و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند تا کارآمدتر کار کند و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
- ورزش باعث خواب بهتر می شود
فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید، بهتر بخوابید و خوابتان عمیق تر شود. فقط خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، در غیر این صورت ممکن است آنقدر پرانرژی باشید که نتوانید بخوابید.
- ورزش میل جنسی شما را افزایش می دهد
آیا برای لذت بردن از صمیمیت فیزیکی بیش از حد احساس خستگی می کنید یا برای شما ناخوشایند می باشد؟ فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد و به شما اعتماد به نفس بیشتری نسبت به ظاهر بدنی خود بدهد، که ممکن است زندگی جنسی شما را تقویت کند. اما حتی بیشتر از این هم در آن وجود دارد. فعالیت بدنی منظم ممکن است برانگیختگی زنان را افزایش دهد. و مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به مردانی که ورزش نمی‌کنند، کمتر در معرض مشکلات جنسی هستند.
- ورزش می تواند سرگرم کننده و اجتماعی باشد!
ورزش و فعالیت بدنی می تواند سرگرم کننده باشد. فعالیت بدنی می تواند به شما در ارتباط با خانواده یا دوستان در یک محیط اجتماعی سرگرم کننده کمک کند. بنابراین در یک کلاس رقص شرکت کنید، به مسیرهای پیاده روی بروید یا به یک تیم فوتبال بپیوندید. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید و فقط آن را انجام دهید.
ورزش و فعالیت بدنی راههای عالی برای احساس بهتر، تقویت سلامت و تفریح هستند. برای اکثر بزرگسالان ، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده این دستورالعمل های ورزشی را توصیه می کند:
فعالیت هوازی:
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید. یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. همچنین می توانید ترکیبی برابر از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. سعی کنید این تمرین را چند روز یا بیشتر در یک هفته پخش کنید. ورزش به این میزان ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اما حتی مقدار کمی فعالیت بدنی نیز می تواند مفید باشد. فعال بودن برای مدت زمان کوتاهی در طول روز می تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد. ورزش هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، رقص، دوچرخه سواری، شنا و… است.
ورزش های قدرتی:
حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام گروه های عضلانی اصلی انجام دهید. یک ست از هر تمرین برای سلامتی و تناسب اندام کافی است. می توانید برای تمرینات قدرتی از پاروهای مقاومتی در آب استفاده کنید یا فعالیت هایی مانند صخره نوردی را انجام دهید.
- به یاد داشته باشید که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مشورت کنید، به خصوص اگر در مورد تناسب اندام خود نگرانی دارید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده اید. همچنین اگر مشکلات سلامتی مزمن مانند بیماری قلبی و یا دیابت دارید.
می تونید برای خرید ست های ورزشی مناسب با تنوع بالا به سایت بادی باردی مراجعه کرده و با خرید ست های ورزشی زیبا از ورزش کردن لذت ببرید.
